tak, tak to bedzie docelowo..jakos ostatnie dni nie chcialo mi sie napychac..bialko zostaje, ww troche w dol i tluszcz. Ciemna bula, posypana pestkami dyni, ale nie moglem w necie zanlezc ile kcal. bylo na jednej stronie, ze ok 300 jedna sztuka dokladnie, planuje troche wyciac i zobaczyc co dalej...ten ostatni byl specyficzyny(jedno cwiczenie na [...]
Witam Sobota(24.08)Kopyta 1.Przysiad 80kg/10 x 6 2.Wypychanie nog do gory 210kg/10 x 6 3.Wykroki z hantlani 20kg/20, 20kg/18, 20kg/18, 20kg/16 4.Uginanie nog 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/8, 60kg/10, 60kg/10 5.Lydki na maszynie 103kg/15 x 6 Spinning - 30 minut Miska Nie liczona, ale +- tak jak ostatnie dni
Witam. W poprzednim tygodniu pogubilem wypiski z treningu. Ostala mi sie jedna tylko z treningu plecow. Wygladalo to tak: Sroda: barki + triceps lekko Czwartek: DNT Piatek: plecy 1.Maszna na motyle 90kg/12 x 5 2.Sciaganie wyciagu gornego do klatki, uchwyt neutralny 65kg/14, 70kg/10 x 4 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 80kg/8 x 4 [...]
[...] treningu itd. A w budowie masy równie ważna jest dieta i regeneracja, więc nic nie stracisz imo na zmianie treningu. Aha, jak już zmieniasz na Pusha, to ćwicz normalnie, 4 dni w tyg, czemu musisz tą samą partię wałkować 3 razy? Jak chcesz brać się za Pusha poczyta trochę jak ten tren wygląda i że jest dostatecznie obciążający, aby nie bawić się [...]
[...] NICK: Sforcia WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4,5 roku Za mną dwa starty w zawodach sylwetkowych, naprzemienne tycie i chudnięcie, czyli tracenie tkanki mięsniowej i zbieranie tłuszczowej po zawodach. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* (pomiary robione wieczorem, po dość [...]
[...] 8.Lawka rzymska 4x10 KOMETNARZ Sniadanie w postaci omleta do tego 10g masla sezamowego :) Od dzisiaj zaczalem zmieniac diete :) Mniej wiecej wyglada to tak: Wegle - rotacja na dni ( wysokie - srednie - niskie - niskie - wysokie itd ) Bialko - staly poziom Tluszcze - jeszcze staly poziom :) /SFD/2016/12/27/37f1b0bf76b34b859d2e2b21a584c1ad.jpg
Darek w ostatniej TCHP wspomniałeś o aerobach po treningu silowym. Jak to laczysz? po treningu silowym posilek i aero , czy dopiero po aero? Czy lepiej aero w dni nietreningowe? Robie mase ale zawsze dodaje aero 3, 4 razy w tyg po okolo 40 minut i wlasnie w dni nie treningowe i tak sie zastanawiam nad tym co zasugerowales. Pozdrawiam serdecznie
[...] splitach katujesz mięsień często do upadku. Wiesz jak to wygląda, poniedziałek klata biceps, wtorek to i tamto itd itp. Zaś w FBW ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe jednego dnia, za to na każdą z nich robisz mniejszą ilość serii. Np zakładając, że na klatkę robiłbyś 12 serii, ćwicząc splitem raz w tygodniu zrobisz te 12 serii jedna po drugiej. [...]
skoro jest progres to na cholere cos zmieniac ;-) Jak już pisałem ćwiczę push pull od 4 miesięcy i zaczyna mnie powoli nudzić. Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl [...]
[...] z ciemnego pieczywa, trochę owoców i jogurt. Do sałatek dodaję dressing (mieszanina dobrej oliwy i ziół). Na jednym treningu na siłce spokojnie wypijam 2 litry wody, w ciągu dnia też ja sobie popijam, choć muszę się przyznać, że piję słodzoną herbatę. EDIT: Moim celem w tej chwili nie jest absolutnie rzeźba, ale tylko i wyłącznie utrata wagi [...]
[...] dodam, bo niektórym to co piszę może wydać się dziwne, że ja jestem "hardgainerem" jestem szczupły wręcz chudy, nie mam tendencji do tycia lecz odwrotnie do chudnięcia i mój cel to przybranie na masie. Wszystko się zgadza, tylko ja akurat nie mam tyle kasy, żeby jechać na odżywkach. Dużo jest artykułów odnośnie to co trzeba jeść aby [...]
[...] -> MILITARY PRESS BIC/TRIC-> UGINANIE ZE SZTANGA/POMPKI NA PORECZACH TYPOWO NA TRIC BRZUCH-SKLONY TULOWIA MAX bede próbował jechac takim sposobem 3 x tydz (1tydz mysle ze 3 obwody i tak kolejno z kazdym tyg dodaje 1 obwod jak dojde do 6 to finito;)W dni NT jakies biegi i interwaly,mam nadzieje ze nie strace duzo z czystej masy. I jak???
Nigdy nie zejdziesz do 6%, chyba że w grę wchodzi doping, a poza tym utrzymasz to może kilka dni. Co do diety: 1. Dodaj jajka 2. Pieczywo jak już to razowe 3. Ok 4. Owoce dałbym do śniadania 5. Ok
Dzień 18 (29.10.2013) Do bani, siłownia dziś odpuszczona przez wzgląd na słabe samopoczucie senność i te sprawy. Pospałem z 2h w ciągu dnia jednak siłownie dziś ominąłem. Jutro będzie ostatni dzień treningowy przed cheat day-em. Przynajmniej dieta utrzymana z czego jestem dość zadowolony biorąc pod uwagę fatalne predyspozycje od tych 3 nie [...]
[...] przerobiłam 5 czy 6 siłowych, teraz musiałabym zerknąć, bo stracilam rachubę i 3 x aero . Przy następnych treningach po prostu zaznaczę czy jest progres :-). Wpadło parę dni totalnego leżenia na tyłku, bo brało mnie choróbsko. Na szczęście domowymi sposobami wybroniłam się przed całkowitym rozłożeniem. Nie zapeszając, licząc od kwietnia, to [...]
Ulozylam miska na jutro i pewnie taka sama na niedziele (2 dni nie treningowe), mam nadzieje ze bedzie coraz lepiej. Mam caly czas wzdęty brzuch i praktycznie nie chodze do toalety- mam nadzieje ze po zmianie to sie zmieni. Jutro startuje z duzą motywacja do działania, bo nie traktuje tego tylko jako diety "na wakacje" tylko nauczenie sie zdrowego [...]
Może nie jestem specjalistą, ale Twój staż (podobno 3 lata) wygląda jak 10 dni. Jeśli już chce się uczestniczyć w teście to trzeba się przygotować na krytykę z strony tej, która się co nieco zna. Pamiętaj jedno, oni chcą Ci pomóc, a nie zaszkodzić, znając życie za jakiś czas będziemy Cie widzieć w dziale odżywianie, z pytaniem: jak spalić zbędny [...]
Saib__ moze i wygladam jak kuleczka ale swoj rozum a co do sluchania doswiadczonych to mam swoje zdanie !! akk0 moje 3 lata wyglądaja jak 10 dni ? hmmm jaki twoj starz i porównywalny do czego? niestety ale w dziale odrzywianie mnie nie zobaczysz :) .Skowron. powiadasz fotografia porażka ? ukaz swoje zdjęcie pośmiejemy sie hahaha i mowisz ze [...]
cel : to urzezbienie srednich miesni na brzuchu, udach, lydkach i ramionach, -chce pozbyc sie okolo 6kg data: listopad /grudzien max do stycznia -zalezy mi na tym aby moje uda i pupa wygladaly ladnie czytaj byly nie misiowate ale miesniowate -cel to lepsze samopoczucie, zmagam sie z tymi 6kg odkad urodzilam malego takze jestem dosc tepym [...]
Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23
